barki dwa

[...] dzisiaj czułem lekkie zmęczenie ale trening poszedł ok. O ile w wyciskach jeszcze podokładane tak we fly pressach, hex pressach ściągnałem nieco ciężaru, bo raz że trochę barki czułem, a dwa chcialem dokładnie tempo trzymać. Odpuszczam rozpietki poki co bo czuję dyskomfort w barkach. Tak to mini cut przebiega myśle, ze pomyślnie. Jutro dnt, a [...]

14.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80,90,100,105,112.5 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 -unoszenie bokiem na [...]

Dwa treningi za mną póki co jeśli chodzi o popołudnie i 4 posiłki przed tymi treningami. Pompa okrutna i generalnie bardzo dobrze mimo mega duchowy. Dziś pyknely barki, triceps i brzuch ale wypiske już machne jutro wieczorem bo lecę w kime zaraz-jutro dniówka

[...] - 3s x 20,15,10+8+5 rest pauzy - uginania siedząc,3-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - wykroki chodzone - 2s x 15,12 -wspiecia na palce na platformie - 5s x 20-15 14.08.18 barki, triceps, brzuch - face pull , 3-0-1-1- 3s x 15,12,12 - unoszenie w opadzie na skosie - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12, 20 x 10 - wyciskanie siedząc na smithcie - 120 x [...]

[...] wilki, bo sam klub mega słaby. Tzn. Trening wyjazdowy do zrobienia ale karnetu w życiu bym tam nie wziął. Do tego ludzie jacyś tacy wyciszeni, muza do bani i cicha. Wypadły barki, triceps i brzuch. Zrobiłem więc co trzeba i do chaty.... Gdzie przypadkiem natknąłem się na szyld metroflexa. Byłem już po treningu... Ale w głowie momentalnie wpadł [...]

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]

[...] martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale satysfakcja z treningu na plus. Dzisiaj zaraz śmigam ba personale, potem swój trening-barki + łapy. Po jeszcze personal, pod wieczór dwa więc pracowity dzień. /SFD/2022/1/14/d43bf8f807984322bfe53982ca05e324.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2022-01-14 [...]

[...] treningowy :) Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:) 05.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu przez to iż byłem masakrycznie zmęczony :) Ciśniemy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/6+3N - [...]

jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

pytanie : macie jakas rade, bo w treningu A mam dwa cwiczenia z hantlami 1. wyciskanie hantli lezac i 2. wyciskanie hantli stojac na barki. W tym pierwszym 18kg jest ok ale w tym drugim czuje, ze moglabym wycisnac wiecej. Mam tylko dwa gryfy, na ktore moge dokladac ciezar. Problem w tym, ze takie dokladanie/ ujmowanie ciezaru zabiera troche [...]

Trzech grup naraz? Chodzi ci o barki + łapy? Ani barki ani ramiona nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział. A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z [...]

[...] nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 GÓRA BY KEBULA-->plan jest taki, że barki mają być robione ciężko 1. OHP 4x8 tempo 4010 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-14 [...]

[...] ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej regeneracji bez [...]

[...] ciałem 3a. Ok. Ostatnia seria szła opornie ale udało się bez przerw. 3b. Ładnie Wrażenia ogólne: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ale strasznie wymęczył mnie ten trening. Łapy, barki ledwo co chcą współpracować ;-) Przy wyciskaniu w barku tak jakby kość przeskoczyła – nie bolało ale dziwne uczucie. Rozgrzewka porządna była przed treningiem – [...]

[...] nieco modyfikowany, lecz nie są to zmiany wpływające specjalnie na całość planu. Konkretnie to wiosłowanie sztangielką zamieniłem na wiosłowanie sztangą oraz wyciskanie na barki robione jest z klatki, a nie zza głowy. Odnośnie tego pierwszego, to już w poprzednich postach wspominałem, że zamierzam dać sztangę. A co do drugiego, to [...]

[...] jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

ja jechalem kiedys taki bylem zadowolony Pn plecy barki Wt klata biceps Sr nogi triceps CZw barki plecy Pt klata biceps jeden trening max jeden lzejszy, na pocztaku albo na koncu tygodnia, 9,5 kg dobrej masy w dwa miechy z dieta bez zadnych supli, no hmb aby ale z hmb to wiadomo jak jest...

Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem [...]

[...] itp. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Od dziś teoretycznie już wycinka ale jednak do póki całkowicie to nie przejdzie to nie bedzie to na 100%.... Zmiana planu na podział: klata/plecy barki/łapy wolne klata/plecy barki/łapy nogi wolne Aeroby 35min po treningu siłowym Zmiany w misce bedzie to wygladało tak ucinamy 30g fatu B 280-290G W 400G F 30G Nadal [...]

Trzeba przyznać że barki kolo ma fajnie rozwinięte, i jak widać wszystkie 3 aktony. Co do treningu, nie zawsze hardcorowy trening danej partii oznacza że będzie się ona b.dobrze rozwijać, czasem wręcz odwrotnie, do czegoś sie nie przykładasz a te właśnie partie rosną. Sam poszukuje najlepszej metody na moje barki. Przerobiłem na razie: 1. nogi + [...]